Si hablamos sobre el ejercicio más popular recientemente, debe ser entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), es decir, un cierto período de ejercicio de alta intensidad acompañado de un período de descanso relajante, puede quemar grasa rápida y efectiva y derrotar a las grasas.
Sin embargo, ¿sabes qué es lo más importante sobre el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)? De hecho, es el tiempo de descanso del intervalo.
Entonces, ¿cuánto tiempo es el descanso de intervalo más apropiado? ¿Es 1 minuto? ¿O hasta que la respiración vuelva a un estado normal? Según la investigación, "2: 1" es la relación de ejercicio y descanso más ideal. En otras palabras, si su tiempo de ejercicio de alta intensidad es de 1 minuto, entonces el tiempo de recuperación debe ser de 30 segundos antes de la próxima aceleración.
En este estudio, los investigadores pidieron a 16 participantes que realizaran seis conjuntos de entrenamiento de intervalos de 4 minutos a la mayor intensidad del ejercicio autopercibido. Se les permitió recuperarse durante 1, 2 o 4 minutos respectivamente. Los investigadores encontraron que 2 minutos de recuperación, es decir, una relación de ejercicio y recuperación 2: 1, es el mejor nodo. Al descansar durante 1 minuto, la intensidad no disminuyó. Al descansar durante 4 minutos, la velocidad del siguiente ejercicio de alta intensidad no fue tan rápida como la recuperación de 2 minutos.
La relación 2: 1 no solo puede satisfacer las necesidades de recuperación normales, sino también prepararse para el siguiente ejercicio de alta intensidad. Al mismo tiempo, un tiempo de recuperación más corto también puede permitirle mantener un nivel de frecuencia cardíaca más alto durante todo el entrenamiento. Si está acostumbrado a un tiempo de recuperación más largo, acortar el tiempo de recuperación significa acortar el tiempo dentro y fuera de la cinta de correr, y también puede maximizar el efecto de entrenamiento.
El estudio también encontró que durante el ejercicio de alta intensidad, las usuarias femeninas siempre evitan involuntariamente la velocidad más alta, pero en este momento, su presión cardiopulmonar es mayor. En el análisis final, aún necesita escuchar a su cuerpo. Si se siente difícil pero puede persistir, su combinación de intensidad no será un gran problema.